przysiady serie

Okej, dodam po serii. Wiem, że z barkami może być ciężko ale spróbuję najwyzej będę wprowadzał modyfikacje, nie mam raczej za dużo innych opcji ze względu na to, że siłka 4x w tygodniu nie wchodzi w grę. Co do tych przedramion w poniedziałek to pewnie wrzucę je w dzień w którym zostanie mi najwięcej czasu. A co do reszty planu wygląda okej? Po [...]

Wtorek trening 2 Dzis trenowąłem nogi, nie był to super intensywny trening ale juz odczuwam jego skutki. Porsotowanie-4serie Uginania-4serie Przywodziciele i odwodziciele- dwie maszyny babskie że tak to powiem wszyscy chyba wiedza o co chodzi. po 4 serie Przysiady-4serie ze sztanga dośc lekką 60kg po 10 powtórzeń Wspiecia na [...]

[...] ŚRODA: klatka skos, barki (tyne aktony, tak jak wyżej)plecy - wyciąg górny, triceps - wyciąg górny PIĄTEK: tak jak w poniedziałek; do tego dochodzą: martwy ciąg, przysiady, coś na łydki, brzuch, ale to wplatam w stałe serie w zależności od humoru. W domu robiłem jakiś czas (2 tyg.) rozpiętki poziomo, barki bok (hantlami- unoszenie rąk [...]

robisz to 2x w tyg? Jesli tak to powiem tyle : maskara wywal polowe seri i podziel wszystko na 3 dni np klatka+tric, nogi+barki, plecy+tric i cwicz pon,sr,pt pn,czwartek,sobota lub wt.czw.sob na plecy Podciąganie 4s Wiosłowanie 4 s Martwy ciag 4 s na nogi Przysiady 5seri prostowanie 4 serie uginanie lezac 4 serie

Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3x10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3x10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10,8,6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x10,8,6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(gryf prosty) [...]

Wracając do dziennika... Wczoraj za różowo nie było... WL 70/6 90/5 110/4 130/3 147.5/2 162.5/1/1 140/4/4 Skos głową w górę (chwyt 81cm) 60/6 80/6 90/6/6 Przysiady do ławki 20/12 60/6 90/3 110/3 130/2 140/2 150/2 160/2 Biceps metoda 21 3 serie Przedramiona Raz że chyba czwartkowy trening odbił się na mocy (to co zrobiłem było bez sensu i siły nie [...]

Sobota DT NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 10, 50kg x 12, [...]

Poniedziałek OSTATNI DT A.D. 2014 Niestety, byłem generalnie bardzo dobrze nastawiony do tego treningu, jeśli chodzi o chęci, motywację itp., ale okazał on się tak ciężki, jak i chuyowy w subiektywnym mniemaniu. Po pierwsze, podyebałem ojcu lustrzankę z nadzieją, że robi filmy - płonną, jak się okazało %-). Dłubałem w niej 15 min przed treningiem [...]

[...] 3x10 15/12/10/10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 na koniec unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 wywal unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 drugie nogi przysiady na suwnicy skośnej 3x10 12/10/8/8 prostowanie nóg w siadzie 3x10 uginanie nóg w lezeniu 3x10 wspięcia na palcach w staniu 3x10 3 serie max Do tego brzuch 3 razy i [...]

Ja wiosłowanie, mc i przysiady ze sztangą jednak odpuszczę, wole nie ryzykować a pompki na poręczach nie mam gdzie robić. Czyli co do redukcji np. 4 serie po 10 powtórzeń w ćwiczeniach, i przerwie pomiędzy seriami np z 2 minuty, odpowiadają twojemu opisowi. A wytrzymałość to chyba to że dajmy na to podnoszę tam 10x10kg a nie np 4x10kg i koniec, a [...]

split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 --- niechce robić jak [...]

Apropo. Jezeli nie robilem fbw jak bylem poczatkujacy, od razu rozdzielilem partie i jechalem splitami. To zle ? Mam zaczac od ogolnorozwojowki i pozniej na split przejsc? 1DT KLATA+BAJSEPS! 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x4/6 / = lub, zalezne od tygodnia 2. wyciskanie skosem, głową w dół 4x4/6 3. wyciskanei skosem, głową w górę 4x4/5 4. Rozpiętki [...]

Plan po zmianach PON Klatka+tric -Płasko 10 10 8 6 6 6 -Skos hantle 10 10 8 8 -Rozpiętki 10 10 Triceps Franc 10 8 8 6 Wyciskanie wąsko 8 8 Pompki tyłem 2 serie na dopompowanie Śr Plecy+Biceps Plecy+Kark Wiosłowanie 8 8 8 6 6 6 Szrugsy 20 15 10 Biceps Łamany 4 4 6 6 8 8 hantle o kolano 10 do 15 pow 2 serie Piątek Barki+Nogi Nogi Przysiady 10 10 10 [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]

[...] z ociążeniem 2x10 progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w cwiczeniach gdzie sa 2 serie progresja co 2-3 tygodnie. TRENING B 1. wiosłowanie sztangielką 3x10 2. przysiady ze sztanga na plecach 3x10 3. wyciskanie sztangi na skosnej 3x10 4. wyciskanie zza karku 2x10 5. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z [...]

01.12.Dt Woda po weekendzie nadal trzyma na wadze 66 kg z rana, 3 kg różnicy... Trening: Miał być tydzień off, ale weekend i te parę dni po zdecydowanie wystarczy. Poszedłem na siłkę dość lajtowo by sprawdzić swoje Maksy. No cóż nie wygląda to zbyt dobrze, jednak nigdy nie skupiałem się na sile, a masa w tamtym roku to była porażka. [...]

Dzień piąty-TRENINGOWY 1 Przysiady 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg Komentarz: Fajnie mi się ćwiczyło a codo techniki- FILMIK poniżej. 2 Uginanie leżąc+prostowanie siedząc 12x20kg/25kg 10x25kg/30kg 8x30kg/35kg Komentarz: FILMIK poniżej. 3 Wspięcia stojąc 12x30kg 10x50kg 8x60kg Komentarz: FILMIK poniżej 4 Wiosłowanie 12x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg [...]

Środa plecy biceps 1 sciaganie drazka na wyciągu 4x12 10 8 6 2. Martwy ciąg 3x 12 3.wiosolwanie 3x12 10 10 4.podciaganie na drążku 3 serie na max Biceps uginanie ramion ze sztanga3x12 10 8 Wyciskanie hantli mlotkowo 3x12 I tutaj 3 cw na modliyewniku z tym ze nie sztanga tylko mam na wyciągu robie dwie serie Piątek barki nogi Wyciskanie za [...]

[...] ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11.brzuch w srode 1.przysiady 2.Martwy Ciag 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 4.Wiosłowania hantla w opadzie 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 6.Podciaganie na drazku [...]

Zwyczajne FBW Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżac na pufie, jakimś głośniku, jakiejś szafce... Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki stojąc 3s Podciąganie podchwytem 3s x maks Wspięcia na palce 3s Brzuch na początku polecam robić tak: 1 seria 50 % CD 2 seria 75 % CD 3 seria 100% CD cd- cięzar docelowy czyli z takim którym wykonujemy [...]